你就是你，不必伪装成任何你不擅长的样子。

下班时间到了，小王走进塞满同事的电梯，一言不发的坐到1层，走出电梯门，和大家微笑道别后，终于大松一口气，总算熬过了今天最后1分钟尴尬的时光。

像小王这样的年轻人有很多，也能经常跟朋友、同事打打闹闹说说笑笑，但一天下来，总觉得精神愈发疲惫——社交活动对他们来说，似乎是一种"消耗"。

"社交活力有限"，其实是很多内向者身上共有的问题。

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"仅仅是周围满满的人，对我来说都是消耗"

"我能high，但能high多久不好说。"

对很多内向者来说，仅仅是周围满满的人，都是一种"社交耗费"。"你以为不用说话就好了吗？不，光看见这么多人，我都觉得累。"

工作日中午，能找个角落一个人悄悄吃个饭，都能让他们感叹：真清净啊。

不是不喜欢同事，只是需要通过 "一个人待着"来回回血。

心理学家卡尔·荣格在聊到人们"内向""外向"的话题时就提到：人格的差异归根到底就是心理能量的不同：内向者通过独处充电，外向者通过社交充电。不同的充电方式，划分了内向者和外向者。

那，内向者在社交中的"耗费"，又是如何产生的呢？

首先，相比于外向者，内向者往往并不善于small talk，也很不善于寒暄，甚至讨厌寒暄这种硬聊两句的聊天方式。他们甚至认为，寒暄这种表面的谈话形式，阻碍了任何人之间真正的交流。（ Laurie Helgoe，2013）

第二，容易被"耗费"的内向者们，往往在工作、生活中又需要让自己融入社交情境，让自己去适应社交活动上的各种刺激。喧闹声、灯光、音乐、不同的面孔、吃东西、喝饮料、各种各样的气味——这一切都会使内向者的大脑超负荷运转。

第三，相比于外向者，内向者确实更容易在社交环境中受到干扰，更容易分心——

在一个心理学实验中，研究者要求一组内向者和一组外向者，在不同干扰程度的背景音乐，完成4项认知测试（短时记忆、长时记忆、阅读理解、观察与思考的测试）。

在4项测试中，随着背景音乐的干扰不断加强，内向者的测试得分越来越低，外向者的测试得分则越来越高。

最后，从生理角度来看，内向者和外向者的脑神经通路也是不一样的。

根据心理学博士 Perpetua Neo的研究， 内向者和外向者的大脑在社会场景下所采取的神经通路是不同的。外向者的神经通路很短，而内向者的神经通路则要长很多，这意味着外部刺激能在内向者的大脑中经过更多区域。

其中一个区域是右额叶岛皮层，大脑中勘测错误信息的部分，让内向者注意到各种细节，因此他们可以很自觉地意识到自己所犯的错误。

另一个区域是大脑额叶，负责评估结果的区域。这意味着内向者的大脑十分忙碌，他们总是在担心不好的事情发生。在发表言论之前，他们更加倾向于从自身的长期记忆里提取信息避免说错话。

也就是说，对内向者的大脑来说，很少有一件事是真正容易处理的。外向者能够及时轻松应对各种环境时，内向者却不能，因为他们的大脑不允许这样运行。

Neo也解释了："这就是为什么内向者在面对社交场景时会感到焦虑，甚至会被人们认为有点‘精神敏感’的原因了。因为他们的大脑通路比较长，所以当他们接受太多社交刺激的时候，无论是在小团体，还是嘈杂的环境下，一个内向者的神经系统很容易就会不堪重负。"

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你没必要变成外向者

你也许只是需要一些社交技巧

对于一部分的内向者来说，他们首先需要不是社交技巧，而是怎么先让自己在社交场合放松下来。

社交的压力，会让一部分内向者紧张，心跳加快、出汗或者发抖。

1. 你可以试着把"我很紧张"说出来

"不好意思，我现在有点紧张。"

"可能你们看不出来，但我现在确实有点紧张。"

一方面，"说出来"这个动作，本身就可以缓解紧张和焦虑。就算你紧张，但现在你不必掩饰自己的紧张了。

另一方面，这是释放善意的一个方式。内向者很多时候的沉默、回避是因为紧张，不知道说啥，但不懂的人很容易理解成"高冷""面黑""不爱理人"。

把"我有点紧张"这件事表达出来，实际上表达出来的信息是：

"我现在有点紧张，但是我觉得大家很友好，所以我愿意说出来。"

暴露一个小小的软弱，表达的是你对面前这个人、这个群体的信任，主动释放善意，会更容易得到一个善意的反馈。

2. 用身体放松，来带动心理的放松

我们的身体和心理，是可以相互影响的，当你的身体采用一个非常放松的姿势时，身体的放松会带动心理的放松——比如在工位上突然盘腿坐一会。

这种"摊开了坐"的姿势，会短暂地给一个人自信。有研究证明，在那些让我们紧张、power 比我们大的人面前，我们容易不自觉地采取更收缩，更拘谨，"占地面积"更小的姿势。而在那些，对我们影响力小的人面前，我们的坐姿会更随意，更放松。

所以，能够采取随意地，更放松的姿势，本身就是一种自信。

3. 寻找一个能把你"解救"出来的人

对多数内向者来说，一对一的交流是没问题的，跟自己的熟人交流是没问题的。

所以当你不得不进入一个社交环境时，尝试拉一个熟人一起，或者在现场找一个能说话的熟人。如果都没有，那就现场挖掘一下，有没有和你一样的内向者，给自己"创造"一个熟人。

4. 有意地去选择自己舒服的社交环境

内向的人不喜欢过分喧嚣的环境，在相对安静、人数少的环境中进行社交，比如小型讨论组，书店，图书馆，小型饭局（不超过4个人）等。

可以有效减少过多的外部干扰，制造良好的深度交流氛围，这也有利于内向者发挥自己的思考深度的优势。

5. 如果"说话"这件事对你困扰很大，可以试试文字

敏感、善于自省、能接收到更多信息......具备这些特点的内向者，输出内容的质量往往比外向者更高。

既然在人前说话让你困扰，那不妨试试打字、邮件的沟通方法。毕竟现在这个时代，越来越多的沟通是线上进行的。谁都不知道电脑/手机对面的同事/朋友/博主是一个内向者还是外向者，这也不重要。

最后我们想说，在这世界上，每个人都必定有自己的优势和劣势，无需过分在意。

你只需要记住，你就是你，不必伪装成任何你不擅长的样子。